Encuentra la calma en el caos: 5 estrategias para reducir el estrés

El estrés aparece en nuestras vidas como una señal del cuerpo para advertirnos que algo no anda bien. Es un estado de tensión física o emocional generada como una respuesta del organismo frente a situaciones percibidas como una amenaza o en las cuales se necesita atención. 

Al ser cada vez mayores los esfuerzos para compatibilizar la vida laboral, familiar y personal se ha normalizado el sentirnos estresados.  Esta sobrecarga afecta todos los ámbitos, en cómo nos relacionamos con la familia, amigos, el trabajo y sobre todo con nosotros mismos. Se altera el estado de ánimo, los ciclos de sueño y el bienestar general. 

¿Cuáles son los síntomas del estrés? 

 Se manifiestan de forma diferente en cada persona, pero los síntomas más comunes de estrés son: 

• Ansiedad y/o irritabilidad. 

• Ánimo bajo y falta de energía. 

• Estado de nerviosismo constante, palpitaciones o excesivo sudor. 

• Insomnio o problemas para conciliar el sueño o mantenerlo. 

• Dolores musculares, de cabeza o migrañas. 

• Aumento de la presión sanguínea y/o ritmo cardíaco. 

• Respiración acelerada, dolor en el pecho y problemas para respirar. 

• Malestares gastrointestinales como dolor de estómago, vómitos, náuseas y diarrea. 

• Falta de deseo sexual. 

• Cansancio extremo, dificultad para concentrarse o recordar cosas. 

• Aumento o baja de apetito. 

Cómo enfrentar el estrés 

Si bien importa trabajar en la situación que lo genera (estresor), también es importante el cómo reaccionamos frente a ella. La manera en qué cada persona gestiona o enfrenta las circunstancias que le causan tensión marcará la diferencia en el grado de angustia que manifieste. 

 Preocuparnos de la salud mental y de aumentar el conocimiento de sí mismo es una de las formas para mejorar el cómo reaccionamos. Permite reconocer y controlar las emociones para mantener un estado de calma frente a condiciones estresantes.   

Te recomendamos 5 estrategias para preparar tu mente y cuerpo y enfrentar de mejor forma situaciones de estrés: 

1. Analizar y reconocer la causa de dónde proviene el estrés. Te permitirá encontrar mejores formas de enfrentarlo.  
2. Realizar actividad física. Cuando lo hacemos disminuimos los niveles de cortisol (hormona del estrés) y liberamos endorfinas, dopamina y serotonina, hormonas encargadas de mejorar el estado de ánimo. 
3. Comenzar a practicar mindfulness. Es una técnica de atención plena que enseña a observar y prestar conciencia a las cosas que tenemos en nuestro entorno y en el presente. Permite focalizarnos en nosotros mismos y aprender a controlar la respiración para cambiar a un estado más relajado. Contribuye también a liberar la mente de pensamientos obsesivos o repetitivos.  
4. Cambiar tu estilo de vida. Muchas veces el estrés se produce al llevar un día a día muy demandante. Es importante mantener espacios propios de distracción y recreación, mantener relaciones sociales saludables, dedicar tiempo para disfrutar en familia y realizar algún hobby o actividades que motiven la creatividad como pintar o tocar algún instrumento.  
5. Mantener hábitos saludables. Cuida la alimentación llevando una dieta balanceada y generar una buena higiene del sueño son fundamentales para que el cuerpo esté mejor preparado frente a situaciones complejas que pueden alterar el estado emocional.